Somatic Experiencing, desarrollado por el Dr. Peter Levine
Somatic Experiencing, desarrollado por Peter Levine, explora las sensaciones corporales y las respuestas de protección asociadas con el trauma. Actualmente estoy en formación.
El trauma ocurre cuando cualquier experiencia nos aturde como un rayo caído del cielo; nos abruma y nos deja alterados y desconectados.
He llegado a la conclusión de que los seres humanos nacemos con una capacidad innata para triunfar sobre el trauma. Creo no solo que el trauma tiene cura, sino que el proceso de sanación puede ser un catalizador de un despertar profundo: un portal que se abre a una transformación emocional y genuinamente espiritual. Tengo pocas dudas de que, como individuos, familias, comunidades e incluso naciones, tenemos la capacidad de aprender a sanar y a prevenir gran parte del daño que causa el trauma. Al hacerlo, aumentaremos de manera significativa nuestra capacidad de alcanzar tanto nuestros sueños individuales como los colectivos.
A quién puede servirle esta terapia
- Te congelas o te quedas en blanco en situaciones que no te parecen amenazantes.
- Te sientes inquieto, tenso o en alerta todo el tiempo después de una experiencia desbordante.
- Viviste un parto difícil.
- Un trabajo emocional intenso ya te desbordó antes, y quieres algo más medido.
- Vives hipervigilante, en alerta todo el tiempo, o sin poder relajarte del todo.
- Vives con problemas de salud o síntomas físicos que afectan tu bienestar emocional.
- Te sientes estancado, aunque entiendas con la cabeza por qué te sientes o actúas como lo haces.
- Temes el juicio, el rechazo o el abandono.
- Te alejas de las relaciones, o te cuesta sentirte cerca de alguien.
- Te cuesta poner límites y mantenerlos.
- Eres muy duro contigo, o te cuesta aceptarte.
- Vives con ánimo bajo, tristeza o depresión.
- Repites conductas, formas de sobrellevar o patrones de relación que no te hacen bien.
- Te sientes estancado, aunque entiendas con la cabeza qué necesita cambiar.
- Te cuesta manejar las emociones intensas, o notas respuestas fuertes ante los recordatorios de un accidente, una pérdida o la violencia.
- Vives con dolor físico.
- Te apoyas en estrategias que alguna vez te ayudaron a sobrevivir y hoy te complican la vida.
- Viviste eventos traumáticos o desbordantes, como perder la salud, estar involucrado en un accidente, vivir un evento médico o un diagnóstico, sobrevivir a un desastre natural o a una agresión, perder a un ser querido por suicidio, o vivir una guerra u otras formas de violencia, etc.
- Tienes movimientos involuntarios.
Somatic Experiencing ofrece un espacio para explorar cómo estas experiencias afectan tu cuerpo, tus emociones y tu sistema nervioso.
Qué esperar en una sesión
Trabajamos en pasos pequeños y manejables, a lo que a veces se le llama titulación. Juntos notamos sensaciones como la tensión, el calor o los cambios en la respiración, con tiempo para hacer pausas y asentarnos. No necesitas producir ninguna respuesta en particular. El ritmo sigue lo que te resulte manejable. Seguimos con suavidad tu experiencia interna, notando la temperatura, el hombro en guardia o el cambio en la respiración, acercándonos a una astilla de activación por vez. El trabajo es silencioso y pausado, y espera a que tu sistema nervioso por fin complete lo que nunca terminó. Nos quedamos con la sensación hasta que llega el cambio: un escalofrío, una exhalación, o el momento en que el agarre del pasado por fin empieza a aflojarse.
En una sesión de terapia de Somatic Experiencing trabajamos con tu experiencia de manera suave y colaborativa, prestando atención no solo a tu historia, sino también a lo que está pasando en tu cuerpo y en tu sistema nervioso en el momento presente.
Una sesión puede incluir notar sensaciones, la respiración, la postura, el movimiento, las emociones, los impulsos y los cambios en tu nivel de activación. En lugar de empujarte a revivir o a volver a contar experiencias desbordantes, trabajamos de forma gradual y a un ritmo que tu sistema nervioso pueda manejar.
Puede que te invite a notar momentos de seguridad, de apoyo, de fuerza o de calma junto a las sensaciones y emociones difíciles. Esto puede ayudar a que tu sistema nervioso desarrolle más capacidad de experimentar la activación y de atravesarla sin desbordarse.
Con el tiempo, Somatic Experiencing puede ayudarte a reconocer y trabajar con las respuestas automáticas de supervivencia, como luchar, huir, congelarse o apagarse, mientras favorece una mayor regulación, resiliencia y conexión contigo.
La meta es ayudarte a desarrollar más flexibilidad, una sensación de seguridad y más opciones en cómo respondes, sin obligarte a ir más rápido de lo que estás listo.
El enfoque central del SE sin contacto
En las sesiones sin contacto, seguimos tu experiencia interna a través de:
- Rastreo: aprender a escuchar el lenguaje de tu cuerpo, como notar un escalofrío, un cambio en la respiración o un cambio de temperatura.
- Pendulación: moverse con calma entre la activación del pasado y la calma del momento presente.
- Titulación: trabajar en dosis muy pequeñas y manejables para que tu sistema pueda procesar lo ocurrido sin desbordarse.
Qué no es esto
La psicoterapia somática con enfoque en trauma no se trata de obligarte a revivir tu trauma, analizar cada detalle de tu pasado ni intentar «arreglar» algo que está mal en ti.
La terapia somática es una terapia de conversación que usa tu conciencia de las sensaciones corporales, la respiración, la postura, el movimiento y las respuestas del sistema nervioso como parte del proceso terapéutico. Aunque a veces se pueden usar la respiración u otras prácticas basadas en el cuerpo, el trabajo va mucho más profundo que las técnicas de relajación.
- Revivir tu trauma: no necesitas volver a contar cada detalle ni visitar una y otra vez los recuerdos dolorosos.
- Forzar una descarga emocional: no se espera que llores, que tiembles ni que tengas una experiencia dramática para que esto funcione.
- Ignorar la mente y las emociones: esto no sustituye el hablar ni la exploración psicológica. Pensamientos, emociones, recuerdos, vínculos y cuerpo trabajan juntos.
- Hacerte sentir bien todo el tiempo: sanar no es eliminar las emociones difíciles. Es poder sentirlas sin desbordarte ni desconectarte.
- Arreglar o cambiar quién eres: no estás roto. Los patrones y las estrategias de protección que desarrollaste muchas veces tenían sentido en el contexto de lo que viviste. La terapia te ayuda a entenderlos y a descubrir si todavía te sirven.
- Empujarte más allá de tu capacidad: trabajamos de forma gradual y colaborativa, ajustando el ritmo a lo que te resulte manejable.
Preguntas frecuentes
- ¿Tengo que hablar de lo que pasó?
No necesariamente. Somatic Experiencing puede trabajar con cómo una experiencia se manifiesta hoy en tu cuerpo y en tu sistema nervioso, sin necesidad de un relato detallado del evento. Tú decides qué compartes y qué estás listo para explorar.
- ¿Somatic Experiencing es lo mismo que terapia somática?
No. Terapia somática es un término amplio para los abordajes que incluyen el cuerpo y la experiencia en tu cuerpo en este trabajo. Somatic Experiencing (SE) es un abordaje específico, enfocado en trauma, desarrollado por Peter Levine, con sus propios principios y métodos.
- ¿Somatic Experiencing es nada más ejercicios corporales?
No. El SE no es una colección de ejercicios para relajarse. El trabajo consiste en seguir con cuidado sensaciones, emociones, impulsos y respuestas del sistema nervioso mientras te quedas conectado con el presente. Hablar, reflexionar y darle sentido a lo que pasa también son parte del proceso.
- ¿Voy a tener que revivir mi trauma?
No. El SE no te pide revivir ni describir una y otra vez lo que pasó. El trabajo es gradual y usa la titulación —acercarse al material difícil en cantidades pequeñas y manejables— para reducir el riesgo de desbordarte.
- ¿Y si me disocio o me quedo en blanco en una sesión?
Con eso se puede trabajar. La disociación puede ser una respuesta de protección, no un fracaso. En vez de empujar a través de ella, podemos bajar la velocidad, notar lo que está pasando y sostener tu capacidad de reconectar con el momento presente y con tu cuerpo.
En el SE, el trabajo no suele consistir en empujar a alguien más adentro de la experiencia traumática. Más bien, quien acompaña ayuda a la persona a notar poco a poco las señales de disociación, desborde o desconexión, y a reconectar con suavidad con las sensaciones del momento presente, con sus recursos y con su entorno. Al trabajar despacio y en cantidades manejables, la persona puede ir construyendo una mayor capacidad de quedarse presente sin desbordarse.
- ¿Y si me desbordo o me pongo muy emocional?
Pueden surgir emociones difíciles, pero la intención no es empujarte más allá de tu capacidad. Prestamos atención a tu sistema nervioso y ajustamos el ritmo cuando hace falta, en pasos manejables, para que puedas quedarte lo más presente y conectado posible.
- ¿Somatic Experiencing ayuda con la ansiedad o con el estar en alerta todo el tiempo?
El SE puede ayudar cuando el estrés o lo que viviste se manifiesta en patrones como hipervigilancia, tensión, apagón o dificultad para asentarte. Exploramos cómo esas respuestas se manifiestan en tu cuerpo y en tu sistema nervioso, y trabajamos de a poco hacia una mayor capacidad y regulación.
- ¿Somatic Experiencing ayuda con el trauma infantil o del desarrollo?
El SE se puede usar junto a otros abordajes terapéuticos cuando se trabaja el trauma infantil y del desarrollo. El foco no está en forzar una reconstrucción completa del pasado, sino en explorar con suavidad cómo lo que viviste temprano puede seguir influyendo hoy en tu cuerpo, tu sistema nervioso, tus emociones, tus vínculos y tus patrones.
- ¿En qué se diferencia el SE de la terapia de hablar tradicional?
La terapia de hablar suele poner énfasis en los pensamientos, los recuerdos, el lenguaje y la comprensión. El SE incluye la conversación y la reflexión y, además, presta mucha atención a tus sensaciones corporales y a las respuestas de tu sistema nervioso, momento a momento. La idea es juntar lo que entiendes con la cabeza con lo que estás viviendo en el cuerpo.
- ¿Usas contacto físico en Somatic Experiencing?
El SE a veces incluye el contacto en el trabajo de algunos profesionales, pero no es un requisito. Mi forma de trabajar puede centrarse por completo en tu percepción de tus propias sensaciones, movimientos, emociones y respuestas del sistema nervioso.
- ¿Cuánto dura Somatic Experiencing?
No hay un número fijo de sesiones. El tiempo depende de tus objetivos, tus circunstancias, tu historia y de lo que estés trabajando. Hay quien busca apoyo alrededor de un evento puntual y quien elige un proceso más largo para patrones más complejos o para el desarrollo.
- ¿Voy a sentir algo en cada sesión?
No necesariamente. El trabajo somático no se trata de producir una sensación, una descarga emocional o un momento de quiebre en particular. Algunas sesiones traen cambios sutiles o más conciencia; otras se enfocan más en estabilizar, entender, o simplemente construir tu capacidad de notar lo que está pasando.
Antes de empezar, algo importante
Esta terapia no sustituye una intervención de crisis ni de seguridad. No es apropiada si ahora mismo estás en una situación insegura o peligrosa, o si hay riesgo inmediato de que te hagas daño o de que quieras terminar con tu vida. En esas circunstancias necesitas primero apoyo de crisis, de emergencia o especializado.
La psicoterapia somática tampoco es adecuada para personas que enfrentan o enfrentaron hace poco, acusaciones legales.
Quizá también estés mirando
Psicoterapia Somática con Enfoque en Trauma
Acompañamiento somático
Compassionate Inquiry
Psicoterapia Sensoriomotriz — Pat Ogden
¿Lista o listo para empezar?
Reserva una primera sesión, o escríbeme si prefieres preguntar algo antes.